Dieta Ducana jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i popularnych technik odchudzania. Dieta oparta jest na produktach białkowych. Nie ma ograniczeń dotyczących porcji, zakres dozwolonych produktów jest dość szeroki. Dieta na długi okres jest obliczany, co jest określone przez indywidualne cechy i cele każdej osoby. Tkanka tłuszczowa jest utracona, mięsień zachowuje się. W przypadku braku przeciwwskazań takie odżywianie ma działanie gojenia.
Esencja diety Ducana
Istotą diety Dukana jest stosowanie produktów białkowych i niskich karbowych przez długi czas. Węglowodany są źródłem energii, ale po zużyciu w nadmiernych ilościach zamieniają się w tkankę tłuszczową. Ich wykluczenie z diety przyczynia się do faktu, że w celu uzyskania energii organizm zaczyna wykorzystywać istniejące rezerwy tłuszczu, dzięki temu zachodzi utrata masy ciała. Jednocześnie żywność białkową, którą można spożywać w tym systemie elektroenergetycznym, służy jako materiał budowlany do tkanki mięśniowej. Dlatego oprócz utraty wagi utrata wagi otrzymuje stonowany korpus.
Produkty zawierające białko są dobrze nasycone, dzięki czemu utrata masy nie odczuwa głodu fizjologicznego. Ponadto ich trawienie jest procesem bardzo energii, więc gwarantowany jest niedobór kalorii. Jedyną rzeczą, którą musisz sobie poradzić, to uzależnienie od żywności i niezdrowe nawyki. Główną pozytywną cechą diety Ducana jest to, że jest ona zaprojektowana przez długi czas, który składa się z czterech etapów. Pierwsze trzy z nich zostały zaprojektowane z powodu utraty dodatkowych funtów, czwarty - do utrzymania tej wagi. Zatem przy pomocy tej techniki możesz pozostać smukły na całe życie.
Kalkulator obliczeń nadmiernych
Aby określić liczbę dodatkowych funtów, należy wziąć pod uwagę kilka danych osobowych:
- Wiek - co dekadę metabolizm jest znacznie spowolniony, jest to cecha każdej osoby.
- Seksualne, u mężczyzn metabolizm jest znacznie szybszy ze względu na różnicę w układach hormonalnych.
- Początkowa waga.
- Wzrost człowieka w licznikach.
- Aktywność fizyczna.
Korzystając z tych parametrów, obliczany jest wskaźnik masy ciała zgodnie ze wzorem: podziel początkową masę według wysokości na kwadratowym kwadratie. Dalej ustalone:
- Idealna waga i jej różnica w stosunku do prądu;
- Czas trwania każdego okresu diety.
W różnych stronach poświęconych odchudzaniu i zdrowym stylu życia możesz obliczyć te dane online. Zaleca się, aby sportowcy o zwiększonej masie mięśni byli rozwiązani z tym problemem dla specjalistów do indywidualnego liczenia.
Ogólne zasady dla wszystkich etapów
Zasady obowiązkowe dotyczące skutecznej utraty wagi brzmią w ten sposób:
- Całkowite wykluczenie olejków, tłuszczów dowolnego pochodzenia, majonezu i innych sosów z półek sklepowych.
- Metody wpływu termicznego na produkty podczas gotowania oszczędzają: możesz gotować, piec, parę, na grillu, na powładzie antystick.
- Głównym tankowaniem sałatek i naczyń warzywnych jest sok z cytryny.
- Codzienne użycie otrębów owsianych jest obowiązkowe. Oprócz faktu, że służą one jako doskonałe źródło energii i substytut mąki, dobrze czyszczą jelita toksyn i normalizują trawienie. Możesz użyć ich w czystej formie lub jako części dowolnych potraw i pieczenia.
- Trawienie wiewiórek jest pracochłonnym procesem dla narządów przewodu pokarmowego. Można go ułatwić przez codzienne stosowanie prostej czystej wody w ilości co najmniej dwóch litrów. Będzie to dobre zapobieganie zaparciom, które mogą wystąpić w przypadku takiej diety.
- Ważne jest, aby codziennie podejmować długie spacery. Idealnie - co najmniej pół godziny. Pietr Ducan nalega na porzucenie wind i schodów ruchomych, którzy muszą preferować wspinanie się po schodach.
- Odmowa zawierającego go cukier i produktów, alkoholu, słodkich owoców i ziemniaków.
Zasady są łatwe do odczytania, ale według recenzji są trudne do wdrożenia. Niemniej jednak możesz się do nich przyzwyczaić, najważniejsze jest prawidłowe dostrojenie się i wytrzymanie przez pierwsze kilka tygodni.
Atak - opis pierwszego etapu diety
W tej fazie, która trwa od trzech dni, możesz jeść tylko produkty białkowe. Będzie to służyć jako piękne ciało wstrząsające. Aby strawić takie jedzenie, musisz poświęcić dużo wysiłku, aby metabolizm zaczyna ciężko pracować. Ważne jest, aby nie zapominać o wodzie pitnej, która sama w sobie jest uważana za katalizator metabolizmu. Lista produktów dozwolonych do konsumpcji ma 72 punkty, co z nich:
- Laten Rodzaje mięsa: cielęcina, wołowina, podroby, kurczak.
- Jajka z kurczaka i przepiórki.
- Wszelkie odmiany ryb, wszystkie rodzaje owoców morza.
- Produkty kwaśne z minimalną zawartością tłuszczu, twarogu twarogu.
- Low -fat Cheses: Brynza, tofu.
Ten etap jest najtrudniejszy, ale jeśli przejdziesz przez niego, utrata masy ciała jest bardzo prawdopodobna. W tym okresie utracono średnio z trzech kilogramów.
Drugi etap to naprzemiennie
Ta faza utraty wagi zgodnie z systemem Ducana jest również nazywana „rejsem". Dieta 72 przedmiotów białkowych jest uzupełniana 28 rodzajami warzyw. Główny z nich:
- Zielone warzywa: ogórki, kapusta, cukinia, zielenie.
- Pomidory.
Pozytywnym momentem tego okresu jest możliwość tworzenia menu opartego na osobistych preferencjach smaku:
- Połącz białka i warzywa jako część jednego naczynia lub posiłku.
- Alternatywne posiłki warzywne i białkowe na jeden dzień.
- Zorganizuj rozładunek Mono-Day na dowolnym z dozwolonych produktów.
Warunkiem wstępnym jest przemiana dni białka i warzyw około 2-3 razy w ciągu 10 dni.
Utrata jednego kilograma tygodniowo jest uważana za idealną na tym etapie.
Kręgle
W okresie „rejsu" może wystąpić ciężar lub płaskowyż, w którym dieta jest ściśle obserwowana, a kilogramy nie znikają. Istnieje kilka powodów:
- Krytyczne dni u kobiet.
- Obrzęk z powodu niewielkiej ilości zużytej wody i dużych soli.
- Adaptacyjna reakcja ciała.
Rozwiązania do rozwiązania problemu:
- Poczekaj na koniec miesiączki i obserwuj wagę.
- Zwiększ liczbę codziennych czystej wody.
- Spróbuj zmniejszyć ilość soli.
- Ułóż rozładunek białka lub dnia warzywnego.
W każdym razie ważne jest, aby nie oderwać się i nadal jeść w ramach ogólnych zasad diety i listy dozwolonych produktów.
Trzeci etap to konsolidacja
Etap „konsolidacji" lub konsolidacji wyniku przewiduje stopniowy powrót do menu przed dietą. W codziennym menu wprowadzono 100 gramów takich produktów:
- Grupy - ryż, gryka, płatki owsiane.
- Chleb jest najlepiej żyto lub całego.
- Macarones - najbardziej optymalny ze wszystkich - z twardych odmian pszenicy.
- Ziemniaki - w małych ilościach gotowanych, upieczonych, ale nie smażonych.
- Oleje roślinne - lniane, oliwki, z nasion winogron, amarant.
- Owoce - z wyjątkiem słodkich: bananów, dat, winogron.
- Słodycze są najlepiej przydatne: naturalne pianki lub marmolada, gorzka czekolada, galaretka owocowa, galaretka, różne słodycze lub bary z suszonych owoców. Upewnij się - 3 łyżeczki miodu codziennie.
- Codziennie - 3 łyżki owsianych otrębów owsianych w składzie różnych potraw, czy nie. W drugim przypadku najbardziej optymalne jest zjeść je pół godziny przed jedzeniem, zmywane zwykłą wodą.
Aby określić indywidualną liczbę dni w fazie konsolidacji, musisz pomnożyć liczbę kilogramów utraconych przez 10. Pamiętaj, aby raz w tygodniu zorganizować dzień postu. Na tym etapie można stracić około 3-4 kilogramów miesięcznie.
Czwarty - stabilizacja masy ciała
Czwarty i ostatni etap diety Ducana jest zasadniczo sposobem na życie, który nie przybiera wagi, obserwując kilka prostych zasad:
- Zastosowanie płatków owsianych w ilości 3 łyżek stołowych każdego dnia.
- Codzienna umiarkowana aktywność fizyczna - chodzenie pieszo, chodzenie po schodach, odrzucenie windy, jeśli to możliwe - jakikolwiek możliwy trening.
- Co 7 dni - dzień białka na czczo.
Podstawą diety są nadal niskie warzywa i produkty białkowe, wszystko inne jest używane umiarkowanie.
Jakie produkty można spożywać
Lista produktów dozwolonych na diecie Pierre Ducan składa się ze 100 pozycji, 72 z nich można spożywać w nieograniczonych ilościach:
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu: wołowina (kawałki mięsa na steki, język, obcinanie, nerki, wątroba, tył tuszy, rostbif), piwnica, królik, wieprzowina bez tłuszczu.
- Ptak: Wszelkie części indyka, kurczaka, gołębie, przepiórki, podroby.
- Ryba: świeże i lody: Paltus, flądra, łososia, łosoś, Dorada, Osoba morska, putassa, sardyna, makrela, dorsz, hek.
- Wszystkie owoce morza, w tym krab.
- Tofu sera.
- Otręby owsiane.
- Jajka z kurczaka i przepiórki.
- Produkty o niskiej mocy mleka i sfermentowanego mleka: sery, twarogowe ser, kefir, jogurt, mleko.
- Lapsha z rośliny Konnyaku - Shiretaki.
- Zieloni, młode cebule, sok z cytryny.
Z drugiego etapu diety, 28 dodatkowych elementów może użyć:
- Kapusta: białe, brokuły, Bruksela, Morze, kolor.
- Wspięły: groszek, szparagi, fasola z łatki.
- Warzywa dyni: dynia, cukinia, ogórek.
- Nocna koktajl: ziemniaki, bakłażan, pomidory.
- Zieloni, szpinak, rzodkiewki.
Począwszy od trzeciej fazy w umiarkowanych ilościach, są one dozwolone:
- Oleje: oliwka, amarant, solony, lniany, rzepak. Począwszy od 5 gramów dziennie od drugiego etapu do 30 od czwartego.
- Berries Gerja - do 2 łyżek.
- Nasiona lnu i chia - z fazy naprzemiennej, jedna łyżka stołowa dziennie.
- Krab Szybki.
- Pastowa pomidorowa.
- Chleb, makaron.
- Brzydkie owoce.
Lista dozwolonych produktów dla każdego etapu diety stale się rozwija. Na półkach sklepów można już znaleźć produkty cukiernicze w Ducan.
Jakie produkty nie można spożywać
Aby dieta przyniosła pożądany wynik, konieczne jest wykluczenie wielu produktów z diety. Ale w przeciwieństwie do wielu systemów utraty wagi, specjaliści z tej metody utraty wagi uwzględniają cechy psychologii ludzkiej. Jeśli istnieje silna chęć jedzenia słodyczy, można jednocześnie używać gorzkiej czekolady, aby uniknąć awarii w przyszłości.
Zakazane produkty na etapie ataku:
- Wyroby cukiernicze.
- Produkty piekarni.
- Grupy.
- Rośliny strączkowe.
- Ziemniak.
- Wszystkie rodzaje orzechów i nasion.
- Cukier, sól.
- Sosy przechowywania.
- Makaron.
- Grube i stopione sery.
- Wszelkie oleje, w tym masło.
- Produkty kiełbasy.
- Tłuszcz mięsna wieprzowina i drobi.
Zakazane produkty na etapie „rejsu" to lista taka sama jak w „ataku", z wyjątkiem dozwolonych warzyw i owoców.
Zakazane produkty na etapie „konsolidacji" - To samo, ale zbóż, makaron, chleb, chleb i niektóre słodycze (cukierki, gorzka czekolada) są dozwolone w małych ilościach.
W fazie konsolidacji można jeść z umiarem wszystkich produktów, ale zaleca się obserwowanie zdrowej zrównoważonej diety. Zapewnia odrzucenie produktów z białej mąki, cukru, sosów sklepowych, kiełbas.
Przybliżone menu na każdy dzień
Na każdym etapie oferujemy przybliżoną wersję Daily Diet:
"Atak":
Śniadanie - Ser z niskofatowymi twarogiem z otrębami owsianymi.
Kolacja - gotowana wołowina, 2 jaja.
Popołudniowa przekąska - Kefir.
Kolacja - Koktajl z owocami morza.
"Rejs":
Śniadanie: Omlet jaj kurze i mleko 0% tłuszczu.
Kolacja: Gotowany na parze kurczak z brokułami.
Popołudniowa przekąska: Zielone jabłko, jogurt.
Kolacja: Pieczone ryby, muł sałatkowy kapusty i ogórka.
"Konsolidacja":
Śniadanie: Gotowane jajka, twarogowy ser, pomarańcza.
Kolacja: Mała owsianka gryki, gulasz z warzyw, pieczone mięso indyka.
Popołudniowa przekąska: kefir.
Kolacja: Zupa rybna i warzywna.
Lista dozwolonych produktów pozwala eksperymentować i jeść różnorodne.
Przepisy na diety Ducan według etapów
Na pierwszy etap
Casserole z twarogu na śniadanie. Będziesz potrzebować: brikiete z twarogiem z twarogu, 3 jajka na średnich kurczakach, 3 łyżki owsianych otrębów, pół szklanki kefiru, naturalna sacharoza do smaku.
Przygotowanie: Noja do kefiru przez 10 minut, a następnie wymieszaj z resztą komponentów, piec w piekarniku przez 20-25 minut.
Na tym etapie można użyć z tutelą na Ducanie, z następującymi - z dietetycznymi dżemami (bez cukru), z miodem, owocami.
Nutella on Ducan. Będziesz potrzebował: Mleko o niskiej zawartości tłuszczu-200 mililitrów, Mleko Fat Milk-4 łyżki, łyżka kakao-a łyżka sachotora do smaku, od drugiego do 4 sceny, w którym możesz miód.
Na drugi etap
Okroshka na lunch . Będziesz potrzebował: niski kefir, 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka lub mięso z indyka, 2 jajka kurczaka, duża wiązka zieleni, ogórek.
Przygotowanie: Wytnij wszystkie stałe składniki małymi kostkami, dodaj do Kefir. Sól, pieprz i posyp obficie w drobno posiekane zioła.
Przeciwwskazania
System zasilania opracowany przez Pierre'a Dukana nie jest odpowiedni dla wszystkich. Należy to wziąć pod uwagę, zanim się do niego przestrzegasz. Odchuszenie w ten sposób jest surowo zabronione:
- Ludzie cierpiący na wysoką presję.
- W obecności jakichkolwiek chorób nerek.
- W takich chorobach wątroby: zapalenie pęcherzyka żółciowego lub choroba kamienia żółciowego.
- Z wrzodami żołądka lub dwunastnicy.
- Dzieci i młodzież.
- Na etapie planowania ciąży, podczas laktacji.
- Nieprawidłowe jest obserwowanie diety Ducana w cukrzycy, wszelkiej różnorodności alergii, chorób narządów trawiennych.
Jakie wyniki można osiągnąć?
Waga jest najszybciej zagubiona podczas „ataku". W tygodniu diety charakterystycznej dla tego okresu możesz spaść do 6 kilogramów, w zależności od początkowych parametrów. Podczas „rejsu" 1 kilogram tygodniowo jest uważany za średni wskaźnik. Biorąc pod uwagę możliwe wkładki o wadze i indywidualnych cechach, wskaźnik ten może zmieniać się w ciągu 300-400 gramów. Podczas „konsolidacji" zaniedbany mechanizm utraty wagi nadal działa i co miesiąc możesz stracić do trzech kilogramów. Celem okresu „stabilizacji" jest utrzymanie wyniku.